Ćwiczenia rozciągające – Zespół ITBFS

ITBFSRozluźnienie pasma biodrowo-piszczelowego
Jeśli wynik testu Obera jest dodatni, to zawodnikowi przepisuje się wkładkę pod boczną krawędź stopy i zaleca serię ćwiczeń rozciągających, które należy wykonywać codziennie przed treningiem. Początkowo przyjmuje się pozycję statyczną i liczy do 20-30. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej dwa razy. Następne trzy ćwiczenia należy wykonać specjalnie w celu rozciągnięcia pasma biodrowo-piszczelowego, a czwarte także w celu rozciągnięcia tego pasma i ścięgna podkolanowego.

Ćwiczenie 1. Zawodnik leży na boku z tułowiem uniesionym kilkanaście centymetrów nad powierzchnią stołu. Niezaatakowanym biodrem dotyka stołu w takim zgięciu, aby znieść lordozę lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Bolącą nogę w pełnym wyproście należy zwiesić poza krawędź stołu. Ciążenie biernie odwodzi nogę możliwie jak najdalej, co rozciąga pasmo biodrowo-piszczelowe .Ćwiczenie ma tę wadę, że wymaga pomocy drugiej osoby, której zadaniem jest stabilizacja biodra podczas krzyżowania nóg. Z kolei dwa następne ćwiczenia wykonuje się w pozycji stojącej, co nie wymaga pomocy, gdyż obciążenie stabilizuje staw biodrowy.

Ćwiczenie 2. Zawodnik stoi z nogami całkowicie wyprostowanymi w kolanach. Następnie należy skrzyżować nogi tak, aby zdrowa noga była w przodzie. Wykonać skłon tułowia w bok, w kierunku niebolesnej strony, możliwie jak najdalej, co izoluje i rozciąga pasmo biodrowo-piszczelowe.

Ćwiczenie 3. Zawodnik stoi z nogami całkowicie wyprostowanymi w kolanach. Bolącą nogę należy wysunąć ku przodowi i przywieść tak, aby bolące kolano oparło się na dole podkolanowym drugiej nogi. Następnie należy wykonać skręt tułowia w kierunku przeciwnym i możliwie jak najgłębszy skłon, jakby próbując dosięgnąć pięty bolącej nogi. Utrzymywać tę pozycję, licząc do 10 i powtórzyć ćwiczenie 3-4 razy. Ćwiczenie rozciąga zarówno pasmo biodrowo-piszczelowe, jaic i ścięgna mięśnia dwugłowego uda.

Ćwiczenie 4. Zawodnik leży na bolącej nodze, z kolanem oraz biodrem wyprostowanym i tworzącym linię prostą z tułowiem. Następnie unosi się tak, aby odciążyć biodro po bolącej stronie, podpierając się na dłoni i wyciągniętym ramieniu. Należy utrzymać tę pozycję przez jakiś czas. Trzeba uważać, aby nie zastępować zgięciem tułowia odwiedzenia stawu biodrowego podczas wykonywania tego ćwiczenia. Czasami konieczne może być oparcie drugiej stopy na podłodze, aby ustabilizować staw biodrowy.

Jeśli za przyczynę bólu uzna się pasmo biodrowo-piszczelowe, rozciąganie tego pasma oraz mięśnia napinającego powięź szeroką bywa skutecznym sposobem łagodzenia objawów i zapobiegania ich nawrotom. Pasmo biodrowo-piszczelowe, które czynnie uczestniczy w odwodzeniu biodra, można rozciągnąć przez przywodzenie albo przy ustabilizowanej miednicy i wyciągniętym oraz odwiedzionym stawie biodrowym lub też ustabilizowanym udzie i miednicy skręconej w bok. Leczenie przyśpiesza podanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, masowanie lodem, stosowanie maści przeciwzapalnych, masażu, zabiegów chiropraktycznych i (albo) różnych rodzajów fizykoterapii, jak: jontoforeza, fonoforeza, stymulacja elektryczna, TENS, fale H, akuskopia, leczenie interferencjalne, a nawet wstrzyknięcia steroidów. Rzadko bywa wskazane leczenie chirurgiczne.

Podane dane mają wyłącznie cel szkoleniowy i nie mogą zastąpić porady lekarskiej. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub diety należy zasięgnąć porady lekarza. To samo dotyczy rozpoznania i leczenia.