Archiwum kategorii: Sport

Suplementy diety

l-karnitynaCzy warto sięgać po wspomagacze?
Główne zadanie wspomagaczy odchudzania to zmniejszenie apetytu i przyspieszenie przemiany materii. Możesz ich używać, pod warunkiem że nie są jedynym krokiem w kierunku odchudzania. Objadanie się ponad miarę i picie herbatek przyspieszających trawienie rozreguluje wprawdzie …

Dużo się ruszaj

Szczupła sylwetka to wynik równowagi między kaloriami spożytymi i spalonymi, dlatego sprzymierzeńcem odchudzania jest wzmożona aktywność fizyczna, dzięki której spalisz więcej kalorii. Dlatego jesienią, mimo że nie masz ochoty wstawać z kanapy, postaraj się jednak trochę poruszać. Korzyści będą ogromne: …

Jedzenie jako paliwo

weglowodanyNajlepszym „paliwem”, jakiego potrzebuje organizm podczas ćwiczeń, są węglowodany, inaczej cukry. Niekoniecznie jednak w postaci, do widoku której jesteśmy przyzwyczajeni w naszych cukierniczkach. W owocach (fruktoza) i mleku (laktoza) są zawarte cukry proste. W jarzynach, nasionach zbóż i bulwach – …

Regulacja diety

modelNajpierw białko. Chcąc uzyskać pobudzający efekt tyrozyny i stworzonych z niej nośników – zjadamy najpierw te porcje posiłku, które zawierają białko (przynajmniej 100 g bogatej w białko żywności). Żywność taka (ryba, kurczaki, wołowina itd.) ma w sobie mnóstwo tyrozyny, natomiast …

Tyrozyna i tryptofan

tyrozynaMózg, tak jak każda inna część ciała, musi otrzymywać pożywienie. Chociaż podstawowym paliwem umysłu jest glukoza, jego poprawne funkcjonowanie zależy również od obecności pewnych substancji chemicznych zwanych neuronośnikami. Organizm wytwarza je z aminokwasów obecnych w spożywanym białku.

Po skonsumowaniu kurczęcia …

Myśl o diecie

dieta-mozgNajnowsza, najmodniejsza, ciekawa koncepcja w żywieniu sportowców to wzbogacenie ich diety, w celu polepszenia pracy umysłu.
Czy nigdy nie zastanawiałeś się, dlaczego czasami w sali gimnastycznej nie możesz się skoncentrować? Na pewno znasz takie dni – nie możesz zebrać myśli, …

Ćwiczenia rozciągające – Zespół ITBFS

ITBFSRozluźnienie pasma biodrowo-piszczelowego
Jeśli wynik testu Obera jest dodatni, to zawodnikowi przepisuje się wkładkę pod boczną krawędź stopy i zaleca serię ćwiczeń rozciągających, które należy wykonywać codziennie przed treningiem. Początkowo przyjmuje się pozycję statyczną i liczy do 20-30. Ćwiczenie należy …

Oznaki i objawy – Zespół ITBFS

sportZespół ITBFS wpływa tylko na ciągły bieg, natomiast nie wpływa na ćwiczenia, podczas których między zginaniem/prostowaniem możliwe są przerwy. Objawy zaostrzają się podczas jednostajnego biegu równym krokiem, podczas nadmiernie wydłużonych kroków, a czasami przysiadów, zwłaszcza podczas podnoszenia maksymalnych ciężarów. Zwykle …