Archiwum kategorii: Sport

Jedzenie jako paliwo

weglowodanyNajlepszym „paliwem”, jakiego potrzebuje organizm podczas ćwiczeń, są węglowodany, inaczej cukry. Niekoniecznie jednak w postaci, do widoku której jesteśmy przyzwyczajeni w naszych cukierniczkach. W owocach (fruktoza) i mleku (laktoza) są zawarte cukry proste. W jarzynach, nasionach zbóż i bulwach – …

Tyrozyna i tryptofan

tyrozynaMózg, tak jak każda inna część ciała, musi otrzymywać pożywienie. Chociaż podstawowym paliwem umysłu jest glukoza, jego poprawne funkcjonowanie zależy również od obecności pewnych substancji chemicznych zwanych neuronośnikami. Organizm wytwarza je z aminokwasów obecnych w spożywanym białku.

Po skonsumowaniu kurczęcia …

Myśl o diecie

dieta-mozgNajnowsza, najmodniejsza, ciekawa koncepcja w żywieniu sportowców to wzbogacenie ich diety, w celu polepszenia pracy umysłu.
Czy nigdy nie zastanawiałeś się, dlaczego czasami w sali gimnastycznej nie możesz się skoncentrować? Na pewno znasz takie dni – nie możesz zebrać myśli, …

Ćwiczenia rozciągające – Zespół ITBFS

ITBFSRozluźnienie pasma biodrowo-piszczelowego
Jeśli wynik testu Obera jest dodatni, to zawodnikowi przepisuje się wkładkę pod boczną krawędź stopy i zaleca serię ćwiczeń rozciągających, które należy wykonywać codziennie przed treningiem. Początkowo przyjmuje się pozycję statyczną i liczy do 20-30. Ćwiczenie należy …

Oznaki i objawy – Zespół ITBFS

 

tarcie-biodrowo-piszczelowejpgWczesne rozpoznanie ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia bólu kolana.
Kolano bywa najsłabszym ogniwem, nawet w najlepiej rozwiniętym ciele sportowca. Wydaje się, że nikt nie jest uodporniony na bóle kolana. Objawy bólu nie są spowodowane tylko urazami.
Zespół tarcia pasma …

Sok to samo zdrowie

sokSoki są idealne dla sportowców, którzy komponują swój jadłospis tak, by zaspakajał ich potrzeby przed i po treningu. Szczególnie soki przygotowane w domu to niezwykle efektywny sposób na dostarczenie organizmowi wszelkich niezbędnych składników, a jednocześnie najsmaczniejsza mieszanka witaminowo-węglowodanowa, jaka istnieje. …

Relaks na ból głowy

relaks-bolglowyW samodzielnym treningu koncentrujemy się na autosugestii – wmawiamy sobie ciepło i ociężałość kończyn. W przypadku hipnozy relaks i spokój umysłowy podsuwa nam prowadzący zajęcia. Biologiczne sprzężenie zwrotne łagodzi symptomy niepokoju za pomocą monitorowania jednego z systemów fizjologicznych – serca, …

Kilka słów o grypie

grypaSezon “grypowy” w pełni. Warto wiedzieć, że istnieją szczepionki przeciw grypie. Polecane są zwłaszcza osobom starszym, przewlekle chorym, a także pracownikom służby zdrowia i wszystkim narażonym na częsty kontakt z osobami zarażonymi. W środowisku medycznym przeważa opinia, że szczepionka taka …

Ruch a zdrowie

spacerJak wynika z badań Central Washington University w Ellenburgu, przeprowadzonych wśród spacerowiczów w wieku od 40 do 82 lat, nawet zwykłe, relaksujące spacery znacznie poprawiają funkcjonowanie systemu krążenia. Badania trwały 10 tygodni, podczas których 27 badanych kobiet podwoiło swą dzienną …